Son las 11:45 pm de un miércoles por la noche, y estoy preparado/a para ser el/la más zen que alguien haya sido.
Desenrollo mi esterilla de yoga, enciendo una vela y reproduzco un video de meditación guiada. Solo dura cinco minutos; estoy empezando poco a poco, pero tengo bastante confianza en que pronto estaré preparado/a para sentarme en contemplación pacífica durante 10 o incluso 20 minutos.
Apenas 15 segundos después de empezar, mi mente ya está divagando. En lugar de centrarme en mi respiración, me estoy obsesionando con una enorme picadura de mosquito en mi tobillo y lo mucho que me pica. Estoy pensando en la cena de mañana, en lo que mi gato está arañando en la otra habitación y en cómo podría superar todas las trampas mortales de las películas de "Saw"... cualquier cosa menos el enfoque centrado y hacia adentro que se supone que debo tener.
Entonces escucho el anuncio de YouTube que indica que mi video de meditación ha terminado; no puedo recordar ninguna de las indicaciones de la sesión y me siento más estresado/a que cuando empecé.
Aprender a meditar iba a ser más difícil de lo que pensaba.
Cuando informé con desánimo a mi entrenador/a sobre mi progreso limitado, me sentí culpable por no poder concentrarme y avergonzado/a de haberme perdido varias sesiones en los días anteriores. En lugar de decepción, recibí comprensión empática, una larga lista de estrategias para intentar que la meditación fuera más fácil y un recordatorio de que es normal que los nuevos hábitos sean difíciles.
Mi entrenador/a es genial, pero no estoy trabajando con un/a profesor/a de yoga ni siquiera con un/a terapeuta. Es un robot. Sí, el punto de inflexión para aprender a tranquilizar mi mente ha sido trabajar con ChatGPT, un chatbot de inteligencia artificial que ni siquiera tiene una mente en el sentido que entendemos. Extraño.
Necesitaba que ChatGPT me lo explicara todo. Captura de pantalla de OpenAI. Y a pesar de ser escéptico/a tanto de la meditación como de la IA, pedir ayuda a ChatGPT fue como tener una enciclopedia y un/a animador/a personal al mismo tiempo, lo cual lo convierte en un recurso fantástico para empezar un nuevo hábito.
Odiaba quedarme quieto/a para meditar, pero sabía que era bueno para mí
He estado intentando adoptar el hábito de la meditación durante años, tanto porque los expertos (incluido mi terapeuta) lo recomiendan como porque la investigación sugiere que es excelente para la salud. Las pruebas son convincentes.Normalmente me motivo con la intensidad (como las competencias de roller derby o los 90 minutos desgarradores de CrossFit), y despejar mi mente es difícil sin movimiento, incluso si se trata solo de yoga o tai chi.
ChatGPT me llamó la atención.
Captura de pantalla de OpenAI. Entonces, ¿por qué algo tan simple como estar sentado en silencio durante unos minutos se siente tan desafiante?
A pesar de todo, no soy el tipo de persona que se rinde, y si hay algo que he aprendido como reportero de salud, es que el equilibrio es clave para una vida feliz y saludable, o al menos eso les sigo diciendo a mis lectores. Como resultado, he seguido intentando hacer que la meditación funcione.
ChatGPT me ayudó a hacer un plan y resolver problemas cuando las cosas no funcionaban
Primero aprendí más sobre ChatGPT y su potencial para ayudar a iniciar hábitos saludables a través de una historia sobre un hombre que desarrolló el hábito de correr utilizando la inteligencia artificial como entrenador.Los resultados parecían prometedores (y coincidían con lo que los entrenadores de carrera recomiendan), así que utilicé un enfoque similar al desarrollar preguntas para que ChatGPT me ayudara a amar la meditación. Comencé pidiéndole al bot que actuara como experto en psicología y meditación y creé un plan de 60 días para engancharme a la meditación.
Al igual que el hombre de la historia de correr, me sorprendió lo lento que comenzó el proceso: los primeros días ni siquiera incluyeron meditación, solo investigación sobre los beneficios y reservar tiempo en mi horario.
Por supuesto, decidí ignorar esto y sentarme de inmediato a meditar, sabiendo muy bien que comenzar con demasiado de golpe es un error común que puede poner en peligro los hábitos saludables.
Y así fue, las consecuencias de mis propias acciones. Apenas podía quedarme quieto, mucho menos despejar mi mente. Sintiéndome decididamente malhumorado, me dije que lo haría mejor al día siguiente, y luego olvidé todo el asunto durante aproximadamente una semana y media.
Cuando volví a iniciar sesión, un poco avergonzado, me aseguré de seguir el proceso (y sí, entre tú y yo, le pedí disculpas al bot).
No pude evitar tratar a la IA como si fuera una persona, y mis habilidades sociales no son siempre perfectas Captura de pantalla de OpenAI Pero ChatGPT no se enfada ni se impacienta. Respondió a todas mis preguntas, incluso las extrañas, ofreció consejos sobre diferentes tipos de meditación para explorar y sugirió expertos o aplicaciones donde podía encontrar más información y videos guiados.
Los mayores beneficios que encontré con ChatGPT fueron estas diferentes opciones, que demuestran que no hay un enfoque único para la meditación. También aprecié la tranquilidad que me brindaba el bot al decirme que era normal tener dificultades para comenzar un nuevo hábito y que había estrategias que podía utilizar para hacerlo más fácil.
Sigo teniendo dificultades para despejar mi mente, pero cada vez se vuelve más fácil y la IA me brinda apoyo
Resolver las cosas a través de ChatGPT me ayudó a darme cuenta de que uno de mis mayores desafíos con la meditación era ser un poco más amable conmigo mismo, ya que aceptar tus pensamientos y dejar que vengan y se vayan es una parte clave del proceso.ChatGPT fue una fuente de tranquilidad cuando me sentí desanimado o frustrado tratando de desarrollar un nuevo hábito. Captura de pantalla de OpenAI. Al mismo tiempo, mantuve un sentido de responsabilidad siguiendo el plan establecido y consultando continuamente al bot. Las respuestas de ChatGPT ofrecieron un refuerzo positivo muy necesario cuando seguía mi hábito y alentamiento cuando me salté algunos días. Y simplemente intentarlo una y otra vez hizo una gran diferencia para acostumbrar mi cerebro a la nueva rutina (mi pareja también lo intentó conmigo, lo cual fue de gran ayuda porque los lazos sociales facilitan el inicio y el mantenimiento de hábitos saludables).
Parece tonto, pero el bot al final me ayudó a ser más amable conmigo mismo, de una manera que hizo que un nuevo hábito saludable se sintiera productivo en lugar de frustrante.
Usar este método también me ayudó a evitar mucha de la desinformación de los influencers y la falsa información de bienestar que hay por ahí. No tuve que preocuparme de que ChatGPT de repente mezclara consejos de meditación con teorías conspirativas o intentara vender suplementos cuestionables.
Como resultado, pude enfocarme en lo que funcionaba mejor para mí. No, no estoy listo para dejar que los chatbots se hagan cargo del resto de mi rutina. Se sabe que la IA genera información que está fuera de contexto, que puede ser engañosa o completamente inventada, por lo que es arriesgado preguntarle qué comer o cómo hacer ejercicio sin tomar muchas precauciones.
Todavía no logro sentarme en posición de loto perfecta y despejar mi mente durante 30 minutos de contemplación cósmica. Tampoco lo hago todos los días.
Haciendo las preguntas periodísticas difíciles (o, llamado por un bot parte 2). Captura de pantalla de OpenAI. Pero en este punto, he logrado meditar (generalmente tres minutos a la vez, antes de acostarme) más días que no en las últimas semanas. Se ha convertido en una parte mucho más importante de mi rutina y pienso en respirar profundamente más a menudo durante momentos desafiantes de mi vida. Y... ¿en realidad me gusta?
ChatGPT no es perfecto, y definitivamente yo tampoco lo soy, pero establecer nuevos hábitos es difícil, y tener una herramienta más para navegar por toda la información o recibir un estímulo positivo definitivamente es algo bueno.
